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Mostrando postagens de Julho, 2018

O que é Nutrição Comportamental

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Por, Maria Irlan - nutricionista Nutrir o corpo com saúde e vitalidade vai muito além de simplesmente contar calorias. A nutrição comportamental estuda como os seres humanos se relacionam com a alimentação, levando em consideração tanto o consumo de alimentos quanto o comportamento relacionado a ele. Trata-se de uma nutrição baseada no comportamento.
A Nutrição Comportamental propõe a mudança de comportamentos sem perder os significados da alimentação e a capacidade crítica. Ela defende que o foco não seja apenas o peso eliminado pela pessoa, mas sim o bem-estar emocional e a melhora na qualidade da saúde, independentemente, de quantos quilos tenham sido perdidos. Respeitar a fome física e a saciedade, a vontade de comer e obter também prazer por meio da alimentação. Como resultado desse processo alcançamos uma mudança de mentalidade e hábitos alimentares com mais leveza e adesão, no qual os resultados se fixam de forma mais duradora e natural. Tornando o ato de comer saudável uma exper…

Praticando a atenção plena (Mindfulness) na nossa vida cotidiana

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Por Milena Mendonça - psicóloga
O objetivo fundamental da Atenção Plena é o de nos fornecer um método para aprender a gerenciar emoções, reações, atitudes e pensamentos, a fim de enfrentar as situações que a vida nos apresenta, através da prática e aperfeiçoamento de uma consciência plena. Assim, podemos ser capazes de descobrir que, através do desenvolvimento da atenção plena, no momento presente, desenvolvemos certas atitudes positivas em relação as nossas emoções.







As técnicas de Atenção Plena ou Mindfulness foram consolidadas como um método eficaz para o gerenciamento do estresse, do sofrimento e geram bem-estar físico e psicológico. A atenção plena se apoia em três pilares: respiração, relaxamento corporal, tomada de consciência de nosso estado aqui e agora sem julgamentos com uma atitude de aceitação e ressignificação de nossos pensamentos.
Práticas de atenção plena são eficazes e simples, mas não são fáceis, principalmente nesse nosso atual estilo de vida moderno. Viver com consciê…

Como se alimentar bem nas férias

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Férias não precisam ser sinônimo de bagunça na alimentação, para provar isso separei algumas dicas para vocês. Uma boa programação das suas refeições com escolha natural e saudável, evitando exagero e associando a prática de atividade física são pilares importantes para férias equilibradas.



Programe-se, deixe pequenos lanches prontos como frutas lavadas e secas, sanduiches naturais, bolacha integral e castanhas pra você levar para onde for durante o dia. Lembre-se também de levar uma garrafa de água pois hidratação é fundamental. Na hora de comer fora dê preferência por restaurantes de comida caseira que invistam em ingredientes naturais ou self-service. Conhecer um lugar novo inclui experimentar sua gastronomia, essa é uma ótima oportunidade de colocar em prática algumas das ideias do movimento Slow Food: apreciar a culinária local que privilegia pequenos produtores, além de sentar-se à mesa e degustar o prato sem pressa. Lembre-se de dar uma olhada nas opções disponíveis e opte por al…

Atividades Lúdicas para as Férias

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Por, Vanessa Barros - psicopedagogoa

Durante o ano, as famílias encontram uma rotina cronometrada para fazer com que a rotina de todos se encaixem: trabalho, escola, esporte e atividades extracurriculares entram na dança. Com a chegada das férias escolares, muitos pais enfrentam dificuldades de conseguir gerenciar o tempo das crianças, seja por causa do trabalho ou por conta da quantidade de dias livres, em que mesmo em viagens, as crianças tendem a ficar entediadas.


Confira abaixo uma lista de sugestões de atividades LÚDICAS, o intuito é educar e ensinar se divertindo, e ainda garantem férias inesquecíveis: 1. Faça pipas Diversão barata e certeira, a pipa ou papagaio pode render um dia repleto. Confira em algum site as instruções de como fazer uma pipa. Na hora de empinar, só não esqueça de ir para um descampado longe de fios de eletricidade.  2. Aprenda origami  Para dias chuvosos, que tal aprender a fazer origamis?  Procure com seus filhos um tutorial de como fazer a dobradura de um gat…

Por que é importante tirar férias?

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No início de cada semestre costuma ser ofertado várias opões de cursos nas mais variadas áreas para públicos de várias idades. Embora nós psicólogos há algum tempo já alertamos sobre a importância do ócio, é preciso consideramos que se por um lado vivemos tempos competitivos e parece vantajoso preenchemos nosso tempo livre com essas atividades curriculares. Especialistas alertam, entretanto, que se dedicar horas seguidas ao estudo ou uma única atividade traz poucos benefícios. Escolher prioridades e se decidir a elas, sem exageros, é a melhor opção. E ainda tirar uma folga dessa atividade sempre que puder.

Então, nesse momento, dedique-se ao ócio, ao tempo livre. Porém um tempo livre saudável, positivo. Descubra atividades de lazer que farão com que você tenha uma boa saúde e melhore sua qualidade de vida.
Nos tempos modernos, de conexão, raramente nos dedicamos ao ócio de maneira positiva, geralmente queremos nos entreter ou ocupar a nossa cabeça. nos desconectando com nós mesmos, e n…